면역력은 무엇입니까?

면역 방어는 피부, 코의 점막, 림프절, 장 또는 골수와 같이 몸 전체에 분포하는 복잡한 시스템으로 구성됩니다. 특이적 면역 방어와 비특이적 면역 방어는 다음과 같이 구분됩니다.

비특이적 면역 방어는 선천성 면역계 라고도 알려져 있으며 피부의 보호 산성층, 코의 섬모 또는 침입한 이물질을 제거하는 청소 세포를 포함합니다.
반면에 특정 면역 방어는 후천 면역 체계 라고도 합니다 . 예를 들어 여기에는 매우 특정한 병원체에 대해 정밀하게 맞춤화된 항체를 형성하는 백혈구가 포함되어 있습니다 . 그러나 이를 위해서는 먼저 병원체를 식별해야 합니다. 감염의 경우 면역 체계가 예를 들어 예방 접종이나 이전 감염을 통해 이전부터 병원체를 이미 알고 있는 경우 더 빠릅니다.

강력한 면역 체계는 다양한 질병에 대한 보호를 제공할 수 있습니다. 다라서 박테리아, 바이러스 및 곰팡이 와 같은 병원체로부터 자신을 보호하기 위해 면역 체계를 강화하는것이 중요합니다.

면역체계를 어떻게 강화합니까?

강력한 면역 체계는 감기 와 같은 가벼운 감염이든 때로는 COVID-19 와 같은 위험한 질병이든 수많은 질병의 감염으로부터 보호합니다 . 그렇기 때문에 면역 체계를 강화하는 것이 중요합니다.

다음 팁은 자연적으로 면역 체계를 강화하고 강력한 면역 체계를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 균형잡힌 영양
• 비타민
• 탄산수
• 올바른 지방
• 생강
• 스포츠
• 휴양

1. 균형 잡힌 식단

올바른 음식은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단은 신체에 충분한 단백질, 탄수화물 및 지방을 제공할 뿐만 아니라 필요한 미네랄, 비타민 및 많은 영양분을 제공합니다. 이것은 면역 체계의 약화를 예방할 수 있습니다.

일부 미량 원소와 비타민은 신체가 새로운 세포를 만들고 신진 대사의 균형을 유지하는 데 필요합니다. 여기에는 철 , 비타민 B12 , 셀레늄 , 아연 및 기타 여러 물질이 포함됩니다. 지속적인 세포 재생은 무엇보다도 면역 체계에 중요합니다. 병원균에 대한 매일의 방어로 인해 면역 세포가 죽고 재생되어야 하기 때문입니다.

건강한 체중을 위해서는 균형 잡힌 식단도 필수적입니다. 체중 변동은 신체의 에너지를 불필요하게 고갈시키므로 감염에 대한 취약성 증가와 관련이 있습니다.

다양한 영양소의 흡수 및 활용이 상호 의존적이며 신체의 다양한 과정이 영양소에 의존하기 때문에 균형 잡힌 식단도 중요합니다. 따라서 균형이 맞지 않거나 일방적인 식단은 영양 결핍 과 건강 문제로 빠르게 이어질 수 있습니다. 저용량 영양제를 복용함으로써 미량 영양소 부족을 예방할 수 있습니다. 그러나 고용량 식품 보조제는 과다 복용으로 이어질 수 있으므로 의사가 결핍을 진단한 경우에만 복용해야 합니다.

2. 비타민

소위 자유 라디칼은 신진대사에서 매일 생성됩니다. 이러한 라디칼은 지속적으로 균형을 유지하거나 복구해야 하는 신체의 모든 세포에 약간의 손상을 줍니다. 이것은 산화 스트레스 라고도 합니다 . 자유 라디칼을 무해하게 만들기 위해 유기체는 비타민 C와 같은 비타민을 포함하는 다른 물질의 도움을 필요로 합니다.

또한 비타민 C는 백혈구가 항체를 형성하고 병원균과 싸우는 데 도움이 됩니다. 비타민은 또한 우리의 면역 체계에 중요한 물질인 철분의 흡수를 지원합니다.

비타민 C는 주로 신선한 과일과 채소에서 발견되며 천연 방부제 역할을 합니다. 비타민은 수용성이므로 신장을 통해 배설될 수 있습니다. 따라서 비타민 C의 과다 복용은 일반적으로 발생하지 않습니다.

비타민 C 외에도 건강한 신체 기능과 강력한 면역 체계를 위해서는 다른 모든 비타민도 필요합니다. 예를 들어 비타민 D는 직장에서 우리의 면역 세포를 지원하고 약한 면역 체계를 강화하는 것으로 나타났지만 비타민 A 와 비타민 E 도 우리의 방어를 지원할 수 있습니다.

3. 미네랄

다양한 미네랄은 강력한 면역 체계에 중요합니다. 미량 원소 아연은 면역 세포의 활동을 촉진하여 건강한 면역 보호에 기여합니다.

신체에는 아연 저장량이 많지 않으므로 하루에 약 7~16밀리그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 동물성 식품은 특히 아연이 풍부하므로 채식주의자 또는 비건 식단에서 충분한 아연 섭취에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 아연을 함유한 식물성 식품에는 특히 오트밀, 밀기울 및 곡류 배아가 포함됩니다.

아연 외에도 항산화 효과가 있는 철과 셀레늄은 면역 세포 형성에 미량 원소가 필요하기 때문에 면역 체계를 강화할 수 있습니다 . 구리는 또한 면역 체계에서 중요한 역할을 합니다.

4. 올바른 지방

수용성 비타민과 지용성 비타민이 있습니다. 지용성 비타민에는 비타민 A, D, E, K가 포함됩니다. 이들을 흡수하기 위해서는 소화계에서 지방과 혼합되어야 합니다. 특히 불포화 지방산과 다가불포화 지방산은 신진대사에서 중요한 역할을 하며, 여기에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것도 포함될 수 있습니다.

경고: 지용성 비타민을 함유한 고용량의 비타민 제제는 수용성 비타민만큼 쉽게 배설될 수 없으므로 과다 복용하기 쉽기 때문에 주의해야 합니다.

5. 생강

생강에는 항염증 효과가 있는 소위 진저롤이 포함되어 있습니다. 또한 생강은 혈관에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 그러나 현재 이에 대한 명확한 과학적 증거는 없습니다.

그러나 확실한 것은 생강이 비타민과 미네랄의 진정한 금광이라는 것입니다. 뿌리에는 많은 비타민 C, 칼륨 , 인 , 철 및 마그네슘이 있습니다 .

6. 스포츠

규칙적인 지구력 훈련은 혈액 순환을 촉진합니다. 결과적으로 조직에 영양분과 열이 영구적으로 더 잘 공급됩니다. 바이러스나 박테리아가 피부에 침투하거나 점막을 통해 흡수되면 방어 세포가 더 빨리 씻겨 나가고 초기 단계에서 병원체가 더 퍼지는 것을 막을 수 있습니다. 운동은 또한 심혈관계를 훈련시켜 고혈압을 예방합니다 .

하지만 너무 무리해서도 안 됩니다. 고성능 스포츠는 장기적으로 신체와 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.

7. 휴식

휴식은 또한 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 휴식 시간은 코르티솔과 같은 면역 체계에 해로운 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 코르티솔은 조기에 증식하거나 분해되는 것을 막는 면역 세포에 대한 진정한 독약입니다. 따라서 휴식은 이러한 해로운 호르몬 작용을 예방할 수 있습니다. 따라서 자주 휴식을 취하고 충분한 수면을 취하도록 계획하십시오.

면역체계가 약해지면 어떤 증상이 나타납니까?

면역체계가 약화된 사람들은 감기 , 기관지염 및 기타 여러 질병 과 같은 감염에 시달릴 가능성이 더 큽니다 .

약해진 면역 체계의 원인은 일상 생활에서 비교적 작은 변화를 만들어 예방할 수 있는 무해한 요인인 경우가 많습니다. 그러나 그 이면에는 림프종 이나 심부전 과 같은 심각한 질병이 있을 수도 있습니다 . 따라서 원인 불명의 감염에 대한 감수성이 증가한 경우에는 항상 건강 검진을 받아야 합니다.

면역 체계가 약해질 때는 언제입니까?

면역체계가 약해지는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 이에 대한 주된 이유는 다음과 같습니다.

• 수면 부족과 스트레스
• 항생제 와 같은 의약품
• 흡연
• 술
• 질병
• 노인이나 신생아
• 임신
• 이 외에도 소음, 미세먼지 등 환경적 영향 등 다른 많은 요인들도 면역력을 약화시킬 수 있습니다.

1. 수면 부족과 스트레스

신체가 충분한 휴식을 취하지 않으면 에너지 저장고가 이미 비었음에도 불구하고 일상 생활에 대처하는 데 도움이 되는 스트레스 호르몬(코르티솔)을 생성합니다. 이렇게 하면 가끔 일어나는 바쁜 한 주를 쉽게 극복할 수 있습니다.

불행히도 이 호르몬은 동시에 면역 세포의 증식을 억제하여 이 시간 동안 절대적으로 필요하지 않은 에너지를 절약합니다. 이러한 스트레스가 많은 시간이 쉬지 않고 너무 오래 지속되면 면역 체계가 회복되지 않고 시간이 지남에 따라 약화됩니다.

2. 투약

각종 질병을 치료하기 위해 면역 체계를 의도적으로 억제합니다. 예를 들어, 면역 체계가 자가 면역 질환 의 형태로 자신의 몸을 공격한다면 , 과 활성 면역 체계는 약한 방어보다 건강에 더 위험하므로 차단해야 합니다. 이식, 심각한 알레르기 반응 및 면역 체계를 억제하기 위해 의도적으로 약물을 투여하는 다양한 질병에도 동일하게 적용됩니다.

어떤 경우에는 약의 부작용 으로 면역 체계가 약화될 수도 있습니다 . 예를 들어, 화학 요법 의 일부로 사용되는 소위 세포증식 억제제(cytostatics) 의 경우입니다.

항생제는 질병을 일으키는 박테리아뿐만 아니라 질병에 걸리기 쉬운 우리 몸의 모든 박테리아를 공격합니다. 그러나 무엇보다도 장내 세균총이 효과적으로 작동하려면 유용한 박테리아가 필요합니다. 이 자연 식물상이 교란되면 소화 문제가 뒤따르며 이는 영양소가 더 이상 효과적으로 흡수될 수 없음을 의미합니다.

생식기의 면역 보호에도 중요한 여성의 질 부위에도 박테리아가 있습니다. 특정 유형의 박테리아가 한 장소를 지배하면 잠재적으로 더 위험한 다른 세균이 들어갈 공간이 줄어들기 때문입니다. 또한 이러한 박테리아는 다양한 감염으로부터 보호하는 산성 pH 값을 보장합니다. 그러나 항생제 및 기타 약물은 예를 들어 진균 감염을 퍼뜨릴 수 있는 질의 유익한 박테리아를 무심코 손상시킵니다.

이 외에도 약물의 각종 부작용으로도 면역력이 떨어집니다. 따라서 항생제 및 기타 약물은 의사가 명시적으로 처방한 경우에만 복용하는 것이 중요합니다.

3. 흡연

담배 연기에는 수많은 오염 물질이 포함되어 있습니다. 이 독소는 매일 신체의 수많은 세포, 주로 폐와 호흡기에 있는 세포를 공격합니다. 따라서 면역 체계는 지속적으로 도전을 받습니다. 결국 면역 체계는 자신이 입은 손상을 복구하기 위해 끊임없이 노력합니다. 이러한 오염 물질이 한 번에 너무 많으면 면역 체계가 따라갈 수 없으며 신체는 암 뿐만 아니라 모든 종류의 질병에 취약해집니다 .

4. 술

알코올이 분해되면 다양한 독성 물질이 생성됩니다. 이것들은 차례로 담배 연기처럼 면역 체계를 압도할 수 있는 모든 장기에 손상을 줄 수 있습니다.

알코올의 장기간 과음은 또한 간 손상으로 이어질 수 있습니다. 간은 영양소의 분배뿐만 아니라 독소의 분해 및 제거에도 중요합니다. 간 손상의 경우 장기, 근육 및 기타 조직에 공급이 불충분할 뿐만 아니라 독소가 범람합니다.

5. 질병

면역 체계는 오염 물질에 의해서만 약화되는 것이 아닙니다. 질병에 걸렸을때도 몸이 약해집니다. 이것은 또한 전염병에 대해 이전 질병을 가진 사람들이 더 심하게 아픈 이유 중의 하나입니다.

6. 신생아와 노인

면역 체계는 세포로 구성되어 있습니다. 평생 동안 수백만 개의 그러한 세포가 우리 몸에서 생성됩니다. 따라서 수십 년이 지나면 기억은 진정한 의미에서 비어 있습니다. 대부분의 면역 세포는 이미 다양한 병원체에 대해 프로그래밍되어 있으며 여전히 따라잡을 수 있는 사람은 적습니다. 그 결과 아직 몸에 알려지지 않은 세균은 노인들에게서 덜 효과적으로 퇴치됩니다.

반면에 신생아의 경우 신체가 여전히 발달해야 합니다. 이는 면역 체계에도 적용됩니다. 모유를 통해 다양한 항체가 엄마에게서 아이에게 전달되지만(이를 보금자리 보호라고 함) 모유로 덮이지 않는 병원균이 있기 때문에 어린이의 일부 질병은 더 심각합니다.

7. 임신

임신은 육체적으로나 정서적으로 매우 힘든 일입니다. 따라서 약한 면역 체계는 임신 중에 드문 일이 아닙니다. 동시에, 어머니의 약함은 태아에게도 좋지 않습니다. 따라서 임산부는 면역 체계 강화에 특별히 더 노력해야 합니다.