변비가 있으면 일상생활에 많은 지장을 줄 뿐만 아니라 피부미용에도 좋지 않습니다.
변비는 평소의 식습관이나 생활습관에서 오는 경우도 많습니다. 물을 많이 마시고 규칙적인 운동을 하는것이 매우 좋습니다. 여기에다 변비에 도움이 되는 음식물을 섭취한다면 더욱 좋겠지요.
변비에 도움이 되는 식품들에 대해서 알아보겠습니다.
1. 파인애플
파인애플은 소화 효소 때문에 변비에 좋다고 알려져 있습니다. 예를 들어 효소 브로멜라인은 단백질 의 소화를 촉진합니다. 또한, 신선한 파인애플은 미량 원소인 망간, 철 , 구리 및 아연 과 더불어 다른 많은 영양소를 몸에 공급합니다 .
파인애플은 완하제 식품으로 배변에 도움이 될 수 있지만 설탕 함량으로 인해 적당히 섭취해야 합니다. 이러한 이유로 파인애플이 체중 감량에 도움이 된다는 널리 퍼진 믿음에 의문을 제기할 수도 있습니다.
2. 말린과일
말린 과일은 변비에 대한 가장 잘 알려진 가정 요법 중 하나입니다. 여기에는 말린 살구, 자두, 날짜 및 Co가 포함됩니다. 완하제 특성은 많은 양의 섬유 때문입니다. 말린 과일은 건조 과정에서 물을 잃고 각각의 과일에는 20%의 잔여 수분만 포함되기 때문입니다. 그러나 섬유질 은 남아 있습니다.
말린 과일은 매우 강렬하고 달콤한 맛이 있습니다 . 품종에 따라 칼로리 함량은 자연 형태의 과일에 비해 거의 8배 더 높을 수 있습니다. 따라서 그들은 사탕에 가깝고 당뇨병 환자나 과체중인 사람들에게는 권장되지 않습니다. 일반적으로 균형 잡힌 식단의 일부로 소량만 섭취해야 합니다. 특히 매우 많이 섭취하면 완하제 효과로 인해 설사를 유발할 수 있기 때문입니다.
구매할 때 방부제로 자주 사용되는 유황이 없는 제품을 선호해야합니다 .
3. 수박
수분 함량이 약 95%인 여름 과일은 진정한 갈증 해소제입니다. 액체 함량이 높기 때문에 변비에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 대중적인 과일을 한 번에 대량으로 섭취할 경우 완하제 효과로 인해 설사를 할 위험이 있습니다.
신진대사에 미치는 영향 외에도 수박은 풍부한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 카로티노이드 외에도 수박은 몸에 비타민 C , 철, 나트륨 , 비타민 B, 마그네슘 , 칼륨 등을 공급합니다 .
또 다른 장점: 수박은 신장을 잘 씻어내므로 신장 결석 예방에도 도움이 됩니다 .
4. 포도
과당 , 산 및 섬유질 의 혼합물은 식품에 완하제 특성을 부여합니다. 얼마나 많은 포도가 원하는 효과를 가져오는지는 사람마다 다릅니다. 그러나 신중하게 접근해야 하며 너무 큰 부분을 바로 먹어 치우지 마십시오. 포도는 당분을 많이 함유하고 있는 매우 달콤한 종류의 과일 중 하나입니다.
설탕 함량이 높기 때문에 당뇨병 환자가 변비에 대한 완하제로 포도를 통제하지 않고 대량으로 섭취해서는 안됩니다.
5. 사과주스
자연적으로 탁한 사과 주스는 또한 장 활동을 자극하고 종종 하나 또는 다른 변비를 매우 쉽게 해결할 수 있습니다.
그런데 왜 자연적으로 흐리나요? 자연적으로 흐린 형태의 사과 주스에는 여전히 많은 섬유질이 포함되어 있어 장의 부피를 증가시켜 소화를 촉진합니다. 사과 에 함유된 폴리페놀 , 즉 2차 식물 물질도 장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
자연적으로 탁한 사과 주스는 다른 과일 주스와 마찬가지로 당뇨병 환자에게 적합하지 않습니다. 예를 들어 다음과 같은 음식이 적합합니다.
6. 발효식품(김치 등)
발효색품은 완하제 식품 중 하나입니다. 발효의 결과로 김치에 함유된 유산균은 연동 운동, 즉 장 운동을 자극합니다.
그러나 김치를 좋아하고 비타민 C 함량이 높고 칼로리가 적은 매우 건강에 좋은 음식이라 할지라도 헛배부름이나 설사를 유발하지 않도록 한 번에 너무 많이 먹어서는 안됩니다.
7. 커피
커피는 우리를 깨울 뿐만 아니라 장 활동을 자극합니다. 어떤 사람들에게는 매일 모닝 커피가 배변을 유도하는 표적 수단이 되기도 합니다. 커피의 완하제 효과가 어디에서 오는지는 아직 명확하지 않습니다.
어쨌든 커피는 혈압을 높여 신진대사를 촉진하는 것으로 알려져 있다. 일부 과학자들은 소화 효과에 대해 호르몬 가스트린을 의심했습니다. 가스트린은 소화를 자극하는 호르몬입니다. 커피를 섭취할 때 특히 대량으로 형성됩니다.
배변 활동을 돕고 싶다면 커피를 드시면 됩니다. 하지만 조심하세요. 커피에 익숙하지 않은 경우 너무 많이 마시면 빨리 설사를 할 수 있습니다.
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